最近、食事の量をこれ以上は減らせないと感じています。
すでに以前よりもかなり減らしたからです。
お腹が空いたときには、たんぱく質を中心に、量を考えながら食べています。
体重が減るのが楽しくて、もっと食事の量を減らした時期もありましたが、
それでは体力が持たないと感じて、今は調整しています。
動くこと、働くことを続けるためには、
ある程度食べることも必要だと思います。
減量すれば何でも良いというわけではありません。
私は、スクワットを毎日続けていますし、外出ついでのウォーキングも習慣になっています。
それでも体重がなかなか減らず、
ほんの少し停滞しているのが現状です。
やる気がなくなったわけではなく、「もっと痩せたい」と今も思っています。
ただ、一度結果を出したことで、以前のような焦りは薄れたのかもしれません。
今日は、そんな今の気持ちの中で「何をするか」を、正直に書いてみたいと思います。
参考になれば嬉しいです。
焦らなくなった今も、続けている理由
ダイエットを始めたころは、
「なんとしてでも結果を出したい」という気持ちが強かったです。
２か月で結果を出す、と燃えていました。
今も「あと２か月で２キロ痩せたい」と思っています。
でも、食べ過ぎていたおやつを減らしただけでは結果が出ない。
前と同じことをしても減らなくなった──そんな時期のようです。
意欲は、ちゃんとあります。
次に推しに会うとき、もっと痩せていたい。
Mサイズの服をかわいく着こなしていたい。
周りに「少し痩せたかな」と思ってもらいたい。
その気持ちは、今も変わっていません。
だから、体重が停滞してもスクワットをやめずに続けています。
むしろ、「無理のない運動は、他に何があるだろう」と日々考えています。
「日常としてダイエットを続けていく」──
そんな感覚で過ごしています。
「強化する」気持ちで
最近は、気持ちを行動につなげるようにしています。
歩数を増やすために、あえて遠めのお店まで歩いて行くことが増えました。
「もう少し動きたい」と思ったとき、目的地があると自然に歩けます。
お店でコスメを見て、きれいになるための参考にすることもあります。
漬物を選んだり、ときには自分で漬物を作るための野菜を買ったり。
日常生活の中でダイエットを楽しむことが、今の私のやり方です。
このような行動は、ただの買い物ではなく、
「またやる気を強くする時間」になっています。
歩いている間も、体を動かす感覚が戻ってくる。
そして店内では、「また頑張ろう」という気持ちが自然にわいてきます。
私の最近の「行動」は、
“やる気を再起動させる強化策”のようなものです。
外に行けない日は、室内でのスクワットを強化します。
少し回数が増えれば、それで良いと思っています。
小さな習慣で、体と気持ちをつなげる
最近意識しているのは、体の使い方です。
特別な運動を増やすというより、
日常の動きの中で体をきちんと使うことです。
・歩くときはお腹に力を入れる
・肩甲骨をときどき動かす
・首をまっすぐにして姿勢を整える
たったこれだけでも、体が「今、動いている」と感じられます。
意識して動くと、
気持ちも自然と前向きになれます。
「頑張ろう」という気持ちを、体で思い出す・・・
心と体の“つながりの感覚”が良いようです。
おわりに：揺れながらでも、前に進んでいる
ダイエットを続けていると、
「順調に減る時期」と「停滞の時期」があります。
でも、停滞は悪いものではなく、
前に向かうための準備期間なのでしょう。
50代のダイエットは、
「続ける気持ち」、「自分と向き合う気持ち」──
そして、“工夫しながら強化する行動”が大切かもしれませんね。
まだまだ、私も途中です。辛くないから続けています。
