前回は、運動を続ける中で感じた、体の変化について書きました。
今回は、続けていくうちに見えてきた「体の反応の違い」と、「無理せず続けるための工夫」についてまとめます。
運動を続けていると、思い通りに動ける日もあれば、体が重く感じる日もあります。
気持ちが下がったわけではなく、ただ体の状態に波があるだけ。
そんな波を受け入れながら、自分のペースで動けるようになってきました。
急激な変化を求めると、かなりの負荷が必要になると思いますが、私はそのようなことはしません。
運動経験ゼロ、運動が苦手な50代でもできることを続けています。
参考になると嬉しいです。
体の状態には波がある
その日の体調や睡眠、気温によって、体の状態は変わると思います。
疲れが抜けにくい日もあれば、自然に動ける日もあるのを感じます。
運動が思い通りにできない日があっても、それは「続けていない」ということとは違うと思います。
少しでも「動いておこう」と思う気持ちがあるなら、大事な「続ける根っこ」があると言えます。
💡Point：やる気の有無ではなく、体の声を聞いていきましょう。
負荷が変わることを受け入れる
スクワットを続けていると、同じ動きでも「少しラクに感じる日」が出てきました。
それまでと同じ動きをしても、体が慣れてきた分だけ負担が少なくなったのでしょう。
それは、動き方が変わってきたのだと思いますが、少し物足りないと最近になって気づきました。
そこで最近は、負荷のかけ方を少し変える日もつくり、手に軽いものを持って動いてみることもあります。
体の状態に合わせて、無理のない範囲で負荷を変えています。
負荷を上げすぎないよう注意しながら、体に「効いている」と感じる範囲を探しています。
こうして小さく工夫を重ねると、また楽しく、飽きずに続けやすくなります。
💡Point：体が変われば、運動の形も変わっていく。
立っている時間とのバランスを取る
日によって、立っていると疲れやすい日もあります。
それでも、以前と比べて同じ姿勢を続けても少しラクになったように思います。
長時間立っていられる自分に、嬉しさも感じます。
少し疲れた日は、スクワットを「整理運動」のようにとらえて、いつもより軽く行います。
全面的に休むよりも、体が覚えていることを
「続ける」方が、翌日がラクだと感じています。
また、スクワットを習慣にしてから、以前より、脚まわりが軽く感じる日が増えたようにも思います。
体を動かすことで、全体のめぐりまで整えられたのかもしれません。
続けるための自由なやり方
運動について、私はこのようにしています。
体が重い日は軽めのスクワットだけにする。
歩けそうな日はウォーキングを加える。
気分や都合、体調や環境に合わせて調整することで、負担が少なくなります。
どんな運動でも、
筋肉痛になるほどやらなくて大丈夫。
息苦しくなるような強い動きも、無理に続けなくていい。
このような方針で動いています。
体調や気持ちが良い日でも、
「いつもよりちょっと動けた。気持ち良かった。」と思えるくらいが、ちょうどいいと思います。
その「ちょっと」を積み重ねていくうちに、体は少しずつ応えてくれます。
また、無音の中で集中して動くのも良いですが、
音楽や推しの曲を聴きながら体を動かすと、気分も整いやすくなると思います。
そして、「毎日○回やらなければ」と決めるより、
「動ける日に動く」という柔軟な感覚でいた方が続くと感じています。
私の場合は、回数を決めて完璧にこなそうとするより、
少しでも続けること、調子の良い時に少し増やすことを大切にしています。
💡Point：完璧を目指さず、少しでも続けることを意識する。
「続ける」が力になる
運動を続けてきた時間は、それだけで意味があります。
実際、少しずつ積み重ねることで、体が動きやすくなったと感じています。
体の反応を見ながら調整することは、サボりではなく「継続の知恵」だと言えます。
無理をしない日があるからこそ、長く続けられます。
一度ペースが乱れても、また元に戻していく。
それが、習慣になった証拠だと思います。
まとめ｜体と相談しながら、無理なく続ける
やる気は大事です。
でも、それだけを基準にするのではなく、
体の声に耳を傾けながら動くのが50代のやり方だと思います。
体重の変化を感じにくい時期も、続けていれば意味のある時間になります。
小さく工夫しながら体と向き合うことで、良い方向に向いていくと実感しています。
無理しない工夫を重ねながら、これからも自分のペースで体とつきあっていきたいと思います。
より良く続けるためのアイテム
音楽を聴きながら動くと、気分が上向きやすくなります。
イヤホンがあると、時間帯を気にせず楽しめます。
手に軽いものを持って動くと、刺激が変わって気分転換にもなります。
初めは、重くないものがおすすめです。
皆さまも、きついことをしなくて大丈夫です。
自分に少しだけ負荷をかけながら、心地よく続けていけば、それで良いと思います。
運動を始めた頃の話をこちらの記事に掲載しています。参考になさってください。
