50代になってから、無理のない方法で減量しました。
でも、最近のダイエットについて調べると、
・カロリー計算
・食事管理アプリ
・ジム通い
・断食や糖質制限
このような「管理を前提にした方法」が、当たり前のように紹介されています。
振り返ると、私はそのような方法をほぼやっていませんでした。
数字で管理することも、生活を大きく変えることもしていません。
この記事は、私が50代で7kg減るまでの過程を振り返ったものです。
ダイエット自体は今も進行形ですが、
ここに書いている「やらなかったこと」や考え方は、当時も今も変わっていません。
私と同じように
「管理が苦手」「ガチガチな方法は続かない」
と感じている方の参考になれば嬉しいです。
ダイエットで私が「やらなかったこと」
ダイエットの情報ではよく勧められているけれど、
私自身は「やっていないこと」を挙げてみました。
それぞれについて、実際の向き合い方を書いています。
カロリー計算をしていない
食べたもののカロリーを計算することはしていませんでした。
買い物中や食べる前に、
カロリーの表示を見ることはありますが、
頭に入れて
「一回につき小皿一杯分ならOKかな」
などと、ざっと簡単に考える程度です。
今も、カロリーを数字で把握していません。
厳密に計算する方法は、私には合わないと感じています。
食事をアプリで管理していない
食事管理アプリは使っていませんでした。
アプリの存在も知りませんでした。
知っていたとしても、スマホに入力し続ける生活は、私には続かなかったと思います。
今も、食事をアプリで管理する習慣はありません。
続けること自体が負担になりそうだと感じています。
運動量を数字で管理していない
消費カロリーや心拍数を測ることはしていませんでした。
スマホの万歩計はチェックしますが、
歩数目標はありません。スマートウォッチも使っていません。
今も、運動量を数字で管理していません。
感覚的に「今日はよく動いたな」と振り返る程度です。
断食をしていない
食事を、「痩せるためにわざわざ抜く」という方法は選びませんでした。
空腹を我慢し続けるやり方は、私には合わないと感じていました。
今も、わざと食事を抜くことはしていません。
体調に合わせて食べることを大切にしています。
厳密な糖質制限はしていない
甘いものは控えめにしていますが、毎日わずかに摂ってきました。
お米も量は控えめにしていますが、禁止はしていません。
糖質を意識していますが、計算したり、完全に避けたりすることはしていません。
今も糖質を「ゼロにしない」けれども、摂り過ぎない範囲で調整するスタイルです。
手の込んだダイエット料理を作っていない
痩せる料理、痩せるおやつといった、「特別な手料理」を作り置きする、毎日必ず食べるということはありませんでした。
基本的に、身近なスーパー等で買えるような食材で、普通の料理をしている状態を続けています。
肉なしのお好み焼きなど、ちょっとした工夫もしますが、それを毎日の義務にするとか、作り置きするということはありません。
ジムに通っていない
有料の月ぎめのジムに通ったことは、一度もありません。
今回の7kg減のときだけでなく、これまでずっとです。
30年以上前に、
地元の体育館で、簡単な器具を使って
体を動かした時期はありますが、
これも「運動苦手だから、やらなければ」の意識で少し通った程度でした。
当時も今も、運動は苦手で、好きでもありません。
だから、ジム通いという選択は、初めからありませんでした。
今も、ジムに通う予定はありません。
日常の中で無理なく体を動かす方が、
私には合っています。
記録ノートや管理表をつけていない
食事や運動をノートに書き続けることはしていませんでした。
そもそも、そういう発想がありませんでした。
今も、記録をつける習慣はありません。
時々、前日の食事や体重の変化をメモすることがありますが、
今後に活かせると思った出来事だけメモする程度です。
トレーニングメニューを組んでいない
ダイエットのために、
運動のトレーニングメニューを組むことはしていませんでした。
回数やセット数を決めるやり方があることも知りませんでした。もし知っていたとしても、
私には合わなかったことでしょう。
50代になると、
体調や疲れ方に日々の差があり、
計画通りに体を動かせない日も少なくないと思います。
その日の体調に合わせて動く方が、
無理がなく、続けやすいと感じています。
プロテインや置き換え、サプリは使っていない
食事をドリンクに置き換えること、プロテインやサプリを取り入れることはしていませんでした。
食事は、できるだけ普通に食べたいと思っていました。
今も、置き換えやサプリは使っていません。
いつもの食事の中で調整する方が、私には続きます。
それでも体が変わった理由を振り返ってみる
ここまで「やっていないこと」を並べてきました。
では、何をしていたのかというと、
特別な方法をたくさん取り入れていたわけではなく、日々の中で考え、調整しながら過ごしてきた、
というのが実感に近いです。
私が主にやってきたこと
厳しい管理はしていませんが、
ダイエット中、意識してきたことはあります。
・体重計には毎日乗る
・食事は、食べすぎないように常に考える
・甘いものは控えるけど、ゼロにはしない
・軽い運動を自宅で続ける
特別にスゴイ方法ではありませんが、ゆるやかな調整を積み重ねているイメージです。
この形を崩さずに日常の中で続けてきました。
振り返って思うこと
まったく管理をしていなかったわけでも、
まったく我慢をしていなかったわけでもありません。
ただ、
ガチガチに管理することはせず、
ストレスをためない範囲の我慢で済むように考えてきました。
小さな工夫を、その都度積み重ね、
結果は、あとからついてきた
という受け止め方をしています。
おわりに
ここに書いたことは、
「こうすれば痩せる」という話ではありませんが、私自身が、体験した内容でした。
50代が日常生活の中で続けてきたことなので、
ダイエットが特別と思わなくても始められるかもしれません。
管理や我慢がしんどく感じている方の、
参考になる部分があれば嬉しいです。
食べ方の工夫として、こちらの記事も参考になさってください。
運動苦手でも続けられる「軽い運動」はこちらの記事を参考になさってください。
