ダイエット中でも「おやつが欲しい」と思うことはあります。
私も、我慢だけでは逆にストレスがたまってしまうと感じています。
試行錯誤の末、「間食＝悪いもの」ではなく、
選び方次第でダイエットの味方にできると考えるようになりました。
今回の記事では、私の実体験も交えながら、無理しないダイエットでの「間食」の工夫をご紹介します。
はじめに：間食は味方にできる
「おやつは我慢」ばかりでは続かないと感じています。
空腹や甘いものの欲を上手に満たすことが、ダイエットを長く続けるコツだと考えています。
私は、50代で無理せずに7キロ痩せたましたが、その際にたどり着いた方法は、次の3パターンの組み合わせです。
１，甘くないおやつで空腹リセット
空腹を少し落ち着かせたいときには、
「甘くないおやつ」を選ぶようにしています。
一例としては、ナッツやチーズが挙げられます。
以前、ポテトチップスやおせんべいを食べると
クセになる味で、止まらなくなることがありました。
でも、ナッツやチーズは、「続けて食べたくなる感じ」が少ないように思います。
「早めに止めやすいおやつ」 は助かるものです。
常備するなら、小分けになっているタイプが便利です。
食べ過ぎを防ぎ、安心して続けられます。
２，少量の甘いおやつで心を満たす
甘いものを完全にやめてしまうと、
反動で食べたくなる日が出てきます。
そこで、私は、「ほんの少しだけ」甘いものを楽しむという考え方に落ち着きました。
自分が好きな甘いものを、
小さめの単位で少しだけ 食べられる形にしておくのが良いと思います。
たとえば：
・ひと口サイズの和菓子
・個包装の飴
・小さめのチョコ
など、量を調整しやすいものがあると便利です。
少しだけ甘いものを楽しむと、ホッとできて、続けやすいと感じています。
３，困ったときは、和菓子を選ぶ
最近は、和菓子のやさしい甘さにも助けられています。
甘みがあると、少量で満足しやすく、食べ過ぎ防止にも向いていると思います。
和菓子は脂質が低いものが多いので、
ダイエット中でも取り入れやすいのが利点です。
常温で保存できるものが多いので、
少しだけ買い置きしておくと「困った日の味方」になります。
糖質が足りないと感じる日や、
いつもより活動量が多かった日には、
少し甘いものを摂ることで体が落ち着くことがあります。
まとめ：3種類で「続けられる間食」に
甘くないおやつ → 日常の空腹対策
少量の甘いおやつ → 気分転換
和菓子 → エネルギー不足を補う
我慢ばかりのダイエットは続かないと思います。
「やめる」より「選ぶ」を意識すると、心にも体にもやさしいダイエットになると感じます。
私自身、ポテチを食べて落ち込んだり、板チョコを多めに食べて後悔したりしたことがあります。
でも「今日はナッツで止められた」「和菓子ひとつで良かった」と気づけた日は、達成感が残ります。
私の場合は、その積み重ねが、50代でも7キロ減につながりました。
皆さまも、ご自分に合う「続けられる間食」を見つけていただければと思います。
私は、甘いパンを間食や朝食にしていたのですが、ダイエット開始後は距離を置きました。
その話を、こちらの記事に書いています。
おやつを多めに食べた日は、気軽にできる運動が良いかもしれません。こちらの記事も参考になさってください。
