私は、最初から「○キロ痩せよう」と決めていたわけではありません。
ただ、「推し活のときに少しでも痩せていたい。」という気持ちがあったために、ダイエットを始めました。
「何をするのが正解か」はわかりませんでした。
でも、「とにかくやろう！」と思って動き始めました。
私は、ダイエットを始めてから1年半で7キロ減量しました。
でも、実は、最初の時期は、意外と早く変化があったと思っています。
今回は、最初の時期に「どんなことを意識していたのか」を振り返り、私の体験をまとめました。
どうしても痩せたかった
まずは「とにかくやろう！」と思いました。
だから、期間や数字の目標も決めないでダイエットをスタートしました。「変えたい」という気持ちが強かったのです。
きっかけは、推し活です。
久しぶりに現地に行く予定があり、そのときに少しでも痩せていたかったのです。
そして考えた結果、
「今できることは食事の見直しと運動だ」と思って始めたのです。
食べ方の見直し：糖質を「減らす意識」とコツ
私の場合、食事については、内容を見直すことから始めました。
ずっと前、糖質を大きく減らして、体重が落ちたことがありました。
でも、体調を崩しかけて、「これは違う」と思った経験があります。なので、「極端に糖質を減らすことは、私の体調には合わない」と思っていました。
ただ、今回のダイエット開始当時は「必要以上に糖質を摂っている」という認識でした。
そこで、糖質オフや糖質ゼロという極端な糖質減ではなく、糖質の量を減らせるところだけ減らすことを心がけました。
たとえば、
・主食の量を少しだけ調整してみる
・甘いものを減らしていく
・飲み物で余計な糖分をとらないように気をつける
このようにして、糖質の「摂り過ぎの部分」を減らしたのです。
私の場合、主食を少し控えめにしても、体調に問題はありませんでした。
甘いものについては、たくさん食べなくても、少し食べればまぁまぁ満たされます。最初だけは、少し淋しい気持ちもありましたが、徐々に慣れていきました。
甘くないおやつを食べてお腹を満たし、甘いおやつへの気持ちを切り替える…ということもできて行きました。
私でも続けられた「軽い運動」
運動については、「何が良いのか」が食事よりもわかりませんでした。
ただ、「今できることからやってみよう」という気持ちで、まずは身近な動きから始めました。
それは、スクワットです。
できる範囲で、少しずつスクワットを行いました。
無理をするわけではなく、
でも、ちょっとだけ「すがる思い」も持って続けました。
スクワットで痩せて欲しい…という思いでした。
慣れるまで、私の場合は、2－3週間だったと記憶しています。
慣れてきたなと思うと、私の場合は、気持ちがノッていきます。
読者の皆さんも、
ご自身の中にある「変化の気配」を、
大切にしていただけたらと思います。
別記事にも運動について書いています。
→【軽い運動を始めた話は、こちらから】
今までとの違いに気づく
食事や運動を続けていると、
「今までの私と違う」 と感じることがあります。
最初のころは、気持ちだけで乗り切っているような日も多かったのですが、
続けていくうちに、少しずつ 慣れてラクに行動する感覚 が出てきました。
たとえば、
階段が上りやすくなったと感じられたり
お腹や背中に力を入れやすくなったり
甘いものを避ける行動が自然にできたり
このような「手応え」が積み重なっていきました。
最初のうち、変化は大きくないのですが、
「このまま続ければ良いのかもしれない」と思えるようになりました。
大きな変化、大きな結果はまだ起こっていなくても、
「今までの行動が、ダイエットにつながっているとわかる」ことで、「気持ちよく続けられる」と実感しています。
2か月続けた結果
食事と運動の変化を続けた結果、ダイエット開始から2か月で3キロ減りました。
目には見えなくても筋肉がついたのだと思いますし、食事も以前よりは痩せやすい形になったのだと思います。
少しずつ、でも、確実に前に進んだ結果なのかなと思っています。
まとめ：自分なりの積み重ね
振り返ってみると、
体の変化は一度に起きたわけではありませんでした。
「できることを少しずつ続けていた結果」、体が変わりました。
大きな変化ではなくても、
「今日はこれが変わったかも」という積み重ねが
思った以上に力になってくれたと思います。
ダイエットは、
誰かが決めた正解を追いかけるものではなく、
「自分に合うペースを見つけていくもの」 なのかもしれません。
ダイエットを始めようと思っている方や、
続けてようかと迷っている方が、
心地よいペースで毎日を過ごせますように…と思っています。
軽い運動を始めた話は、こちらに書いています。
甘くないおやつについて、こちらの記事も参考になさってください。
50代のダイエットに対する考え方を書いてみました。
