50代のダイエットを続けているつもりだったのに、最近「まあ、これくらいならいいかな」と思うことが増えました。
おせんべいを食事のあとに少しつまんだり、
夏のあいだに塩タブレットを頻繁に口にしたり。
思い返すと、知らないうちに余計な糖分を取っていた気がします。
「続いている」と思っていたのに、
少しずつ「気がゆるんでいた」のかも。
そんな最近の気づきをまとめ、立て直しに役立てようと思います。
成功後の「油断」は自然なことかも
7キロ減を達成して、気持ちのどこかで安心していたのだと思います。
「もう大丈夫」と思えることは悪いことではないのですが、その安心感が「ほどよい緊張感」をゆるめてしまったのかもしれません。
とにかくやろうと頑張っていた頃より
気を抜くのが上手くなったのは、
「成長の一部」とも言えるでしょう。
ただ、最近はその「抜き方」が少し長く続いてしまったようです。
でも、こうして自分で気づけたことが、改めていくチャンスだと思っています。
戻したいのは「感覚」
今、思い出したいのは、
「飲み物で一息つく」という「感覚」です。
以前は、空腹や食べたい気持ちが出てきたとき、
まず温かい飲み物をいれて、ゆっくり飲んでいました。
それだけで満足感があり、ホッとしたのを思い出します。
また、チーズやナッツも、私には合っていたようです。食欲を抑えるというより、「満足感を作る」という感じです。
食べて満足する感覚も大事だったと思います。
最近はその「チーズやナッツで満足する感覚」を忘れて、何か食べたいときには、
つい「クセになりやすいおせんべい」に手が伸びていました。
あれは、買うとクセになって、「もう少し」と思いやすいタイプのおせんべいでした。
今の自分に合ったダイエット調整を
私は、デスクワークの時間が増えています。
運動は続けているものの、
動く時間そのものが減っていたのかもしれません。
最近は、スクワットのほかに、ダンベル風の動きを取り入れて、体幹を意識しています。軽めのウエイトで、筋肉痛になるほどではない、心地よい強度です。
少しずつ上半身に変化を感じていて、
「まだ進める」と思えます。これはうれしい変化です。
一方で、たんぱく質の摂り方は、少しマンネリかもしれません。
ちくわや豆腐など、どれも続けてきたけれど、少し味の変化も欲しくなっています。
これを機に、もう一度工夫してみようと思います。
そして、頭を使う仕事が多い日は、
「少しの糖分」が必要なのも事実です。
そのときは、飴で甘さを補うくらいがちょうど良さそうです。
おわりに：また「心地よく続ける」ために
ダイエットは、一度の成功で終わるものではなく、その後をどう過ごすかが本番なのかもしれません。
体重は、日によって数百グラムの揺れがありますが、7キロ減のラインをキープできています。
少し気がゆるんだ日々があっても、
戻したい「感覚」を思い出せば、また変化が起こるように思います。
気がゆるんだとはいえ、ダイエット前よりも「気をつけた食生活」が習慣として根付いています。
運動も無理せず続けているので、
これからも、考えながら、等身大で進めていきます。
🌸成功も油断も、どちらも私のダイエットの一部。
「感覚」を思い出せば、また自然にダイエットのペースが戻ると信じて続けます。
食生活が変わって行った話を、こちらに書いています。
最初に始めた運動はスクワットでした。こちらに書いています。
