回転寿司は、気軽に行ける外食ですが、
ダイエット中となると、少しだけ警戒する場所でもあります。
私の場合は、
ダイエット中であっても、回転寿司を避けず、気をつけて行くことにしています。
今回は、ダイエット中に回転寿司へ行った日の、私の食べ方について書いてみます。
回転寿司を少し警戒する理由
回転寿司を警戒する理由は、はっきりしています。
ご飯が主体になりやすいので、
炭水化物を摂りすぎてしまう可能性がある
ということです。
お肉の食事とは違い、たんぱく質をたっぷり摂ることは期待できません。
ネタの魚は軽いので、お腹にたまらない感じもあるため、油断するとご飯の量が多くなってしまいます。
食べ方の「考え方」
そこで、回転寿司では、あえて、満腹を狙うことは止めておきます。
少なめに食べることを前提にして、
「後で家で何か食べて調整すればいい」
このような心構えで行くことが多いです。
ご飯を食べすぎないためにしていること
回転寿司では、
白米のご飯を食べすぎないことを、いちばん意識していますので、
シャリを半分にできるものは、半分で注文します。
ただ、金額が安くなるわけではありません。
正直なところ、少し損だなと思いますが、太らない食事を大切にしています。
主食を増やさないという判断
ご飯を少なめにしているからといって、
サイドメニューのラーメンやうどんなど、他の主食を追加することはしません。
それをしてしまうと、
ご飯を減らした意味がなくなってしまうと思うからです。
「最後まで主食は少なめで」
と考えて、貫いています。
たんぱく質とサイドメニューの選び方
たんぱく質については、
鶏のから揚げなどの揚げ物は選びません。
その代わりに、よく選ぶのが茶碗蒸しです。
軽いものではありますが、
魚とは違う味わいがあり、満足感があります。
デザートを選ぶとしたら
回転寿司では、
デザートが欲しくなることもあります。
ただ、
パフェ系のものや、ケーキは食べません。
デザートを食べるときには、
大学芋を選ぶことが多いです。
大学芋も炭水化物が気になりますが、一皿であれば問題ないと思います。
白米が多い寿司を何皿も食べるよりは、
大学芋一皿の方が、良いのではないでしょうか。
また、芋はビタミンや食物繊維が摂れるのも良いですね。
総合的に考えて、他のデザートよりは健康的かな、と
勝手に解釈しています。
実際に追加して食べるのか
回転寿司店から帰宅した後、実際に何か食べるかというと、
食べることの方が少し多いかもしれません。
だいぶ空腹で回転寿司に出かけて軽めに食べた、
または、早めの時間に軽めに食べたという日なら、帰宅してから食べることが多いです。
食べるとしても、ご飯類やお菓子ではなく、
ナッツや豆腐、ちくわ、チーズを食べています。
シメに小さめのチョコレートを一個…という程度です。
ある程度満たされているので、少し足す程度で済ませることができています。
まとめ
回転寿司は、
ダイエット中だと少し警戒したくなる外食です。
でも、食べすぎないように、食べ方を心に決めてから行けば、問題ないと思っています。
回転寿司は、
お腹をいっぱいにする場所というより、
会話やお寿司そのものを
楽しむ場所 だと考えます。
回転寿司には何度か行っていますが、
体重が増えることはありませんでした。
ダイエット中でも、
回転寿司に行ってもいいと、
個人的には思っています。
炭水化物の外食について、こちらの記事にも書いています。
夜中にお腹が空いてしまったら、こちらの記事も参考になさってください。
