ダイエット中でも、外食をする場面はあります。
そのとき、何を選ぶか、どれくらい食べるか、少し迷うこともあります。
ある日、一人で外出していて、お昼時にうどん屋さんの近くに来ました。
とてもお腹が空いていて、疲れも感じていたタイミングでした。
「外食だし、炭水化物だし、どうしようかな」と思いながらも、この日は、
うどんを食べる選択をしました。
今回は、ダイエット中に外食で、うどんを食べた日のことを書いてみます。
この日の状況
私が立ち寄った「うどん店」は、トッピングを細かく選べるような店ではなく、
メニューの選択肢も多くありませんでした。
選んだのは、冷たいうどん。
かまぼこ、とり天、ネギが入っていて、量もしっかりありました。
迷ったことと、そのときの判断
正直なところ、少し迷うところがありました。
とり天は、全部食べようか、衣を残そうか。
うどんも、麺がしっかりしている上に、
量が多いけれど、残すべきかどうか。
でも、このときは
・かなりお腹が空いていたこと
・それなりに動いていて疲れていたこと
この2つを考えて、「今日は食べても問題ない」と判断しました。
結局、うどんもとり天も全部食べました。
おつゆは多くなかったので、こちらも全部いただきました。
食後とその日の過ごし方
外食でしっかり食べた後、
「もう何も食べない」という考え方はしませんでした。
これは普段から意識していることで、
「外食したら一食抜かす」のような、極端な調整はしないようにしています。
お昼にうどんを食べた後、帰るまでに飴をひとつ食べて、少しリラックスしたくらいで、
他におやつを食べることはありませんでした。
夕食は家で食べたと思います。
細かい内容は覚えていませんが、
そのときのお腹の空き具合を見ながら、いつも通り考えて食べたはずです。
翌日以降の様子
翌日、体重は増えていませんでした。
その後も、ダイエットの流れが崩れることはありませんでした。
私は、体重を気にします。
「前日の食べ方が良かったかどうか」を判断するための、参考になるからです。
今回のうどんについては、
運動量・疲れ具合・空腹の具合を考えて良い判断ができた、と実感できました。
印象に残ったこと
外食で、しかも量が多めのコシのあるうどん。
揚げ物まで付いていましたが、結果的に問題はありませんでした。
むしろ、味が印象に残っていて、
「また同じものを食べたいな」と思っているくらいです。
外食で炭水化物を食べること自体が不安なのではなく、
自分の状態を見て、その場で量などを判断できるかどうかが大事だと、改めて感じました。
まとめ
ダイエット中でも、
外食でうどんをしっかり食べる日があっても大丈夫でした。
大切なのは、
何を食べたかだけでなく、
そのときの自分の状態を見て、どう判断するかだと思います。
私は、このような「大丈夫だった経験」を積み重ねながら、
無理のないペースで、ダイエットにつながる食習慣を続けています。
ダイエット中の外食について、他の記事にも書いています。
夜にお腹が空いたときの考え方を、こちらの記事に書いています。
