ダイエットを続けていると、
食欲が強くなる日がどうしてもあります。
私自身も、疲れてしまった日や、
空腹の時間が長くなった日には、
「ここで食べ終わった方がいいのに」とわかっていても、体が追い付かないことがあります。
ただ、その中でふと気づいたことがありました。
食欲を落ち着かせることができた日は、たいてい何らかの「きっかけ」があったように思います。
特別な工夫をした覚えはなくても、
ちょっとしたことで、食べ続けようとしていた勢いが弱まったような感じでした。
その「うまくいった日の感覚」を思い返してみると、
無理をしなくても食欲の流れを変えられることが見えてきました。
今回は
負担が少なく取り入れやすかった工夫 を紹介します。
① 動作を切り替えると、食欲の勢いが弱まることがある
食べたい気持ちが強いときでも、
いったん動きを変えてみると、
その勢いが落ち着くことがあります。
たとえば、
姿勢を変えたり、短い用事を済ませたり、
ほんの少し意識が別のところへ向くと、
先ほどまで感じていた「食べ続けたい気持ち」が
自然に弱まることがありました。
我慢というより、
気持ちが穏やかに切り替わる感覚です。
② 食べる前に短い「落ち着く時間」を作る
空腹を感じた直後は、
どうしても選択が勢いに流されやすくなります。
そんな時、
食べ始める前にほんの少し、
落ち着くための時間を作ると良いように思います。
軽い水分補給でも、
気持ちを調整するような小さな動きでもかまいません。
そのひと手間があると、
その後の食べ方が穏やかになることがありました。
③ 集中する作業に気持ちが向くと、食欲が静まることがある
食後にまだ食べようかな…と思うときでも、
別の方向に意識を向けると、
そのまま気持ちが切り替わることがあります。
ちょっと考えごとをしたり、
丁寧に取り組みたい作業に気持ちを向けたり。
「今、これをやりたい」
という方に注意が移ると、
先ほどまでの食欲が、
後退していくことがあります。
「次に何を食べようか」と考えていた気持ちが続かなくなり、
そのまま食欲が静まっていくのです。
これも、我慢とは少し違う感覚でした。
④ うまくいった日の感覚を思い出す
「今日はどれくらい食べようかな」と迷う日は、
誰にでもあると思います。
そういう時、
過去に「適量食べた日」の感覚を思い出すと、
判断がしやすいことがありました。
「このくらいで大丈夫だったな」
という安心感が、背中を押してくれるような感じです。
不安を押し込めるというより、
自分に合っていた日の記憶を呼び起こすイメージです。
まとめ
食欲が静まるために必要なのは「我慢」ではなく、流れを変えることだと感じました。
今回紹介した工夫は、どれも負担が少なく、
必要なときに使えるものばかりです。
・勢いに流されにくくなる
・落ち着いた判断がしやすくなる
・「あと少し」に振り回されにくくなる
工夫があれば、このような落ち着き方になると思います。
どれか一つでも、
食欲が落ち着くことに役立てたら嬉しいです。
補足：より詳しい部分について
今回の記事では、
負担の少ない工夫を書きました。
・どうしてこれで食欲が変わるのか
・年齢とともに扱いやすくなった理由
・実際にどんな変化があったのか
といった少し詳しい話は、ここに書ききれなかったため、
別にまとめています。（準備中）
興味のある方は、読んでみてください。
準備ができましたら、改めてお知らせいたします。
甘いものの食べ方について、こちらに書きました。参考になさってください。
