よく動画で、キレイなお姉さんが運動している姿を見かけますよね。
でも、私は、あんなふうには動きません（笑）。
私がやっているのは、「動画のネタにもならない運動」です。
動画がなくて、すみません。
でも、ここで書いていることを読めば、だいたいわかると思いますよ。
少し前から、500gの「アンクルウエイト」を「ダンベルのように使う運動」を始めました。
ダンベルそのものではなく、アンクルウエイトをダンベルのように使った動きです。
手に持って動かすようになって、数週間ほど経ちました。
最初は「けっこう重い」と思っていたのに、いつの間にかその重さに慣れました。
すっかり習慣になったころ、
「もう少し重くしてみようかな」と思ったのが、今回のお話です。
体が少しずつ応えてくれるようになると、自然に新しい動きを試したくなるものですね。
500g（0.5kg×2）のアンクルウエイトで「ダンベル風の運動」を始めた話は
【こちらから】
重くしても大丈夫。軽いノリで始めた1.5kg
最近の私は、1.5kgのアンクルウエイトをダンベル代わりに使うようになりました。
これも以前、夏のむくみ対策として足首に巻いて使っていた物です。
ダイエットを始めてからはむくみが気にならなくなり、収納にしまっていました。
1.5kgとなると、今まで使っていた500gの3倍の重さになります。やはり、重い！
そこで、まずは持つだけで良いという気持ちで始めました。
無理に長く続けようとせず、短い時間で試してみるくらいで十分でした。
時間は測らなくてもよいので、重さに慣れるまでの「ちょっとした時間」 だけ持つイメージです。
重さに慣れてくると、「もう少し動かしてみようかな」と思うことが増えました。
決まったやり方があるわけではなく、その日の体の感覚で、無理のない範囲だけ 動かしています。
少しずつ「できること」が増えるのが面白いところです。
ぶれない上半身、初めて実感
1.5kgのアンクルウエイトは、500gを使っていたときよりも、ずっしりと体に効く感じがしました。
重いので、少し動かすだけでも快適です。
腕は少し疲れやすいですが、だからこそ「楽しいと思える範囲」で使っています。
疲れたら止めます。
いえ、疲れそうなときには止めます。
上半身がしっかりしたかも…と思ったのは、先日、信号を少し急いで渡った時でした。
走るときに体がぶれず、スッと真っすぐ走れました。普段は走らない分、その違いがはっきりとわかりました。
重りを足さなきゃならないなんて・・嬉しい出来事
私はダイエット中に「スクワット」を続けています。
ところが、7kg痩せたことで、以前よりもスクワットの負荷が少なくなっていました。
体重そのものが負荷ですからね。
スクワットのときにも、アンクルウエイトを手に持つと体の使い方が少し変わる気がして、私は好きです。
そうすると、下半身の感覚がつかみやすい日もあります。
アンクルウエイトは、もちろん足首や手首に巻いても良いですが、私は「ダンベル？習慣」として、遊びのように持つのが、気に入っています。
元々がんばり過ぎないけど、疲れたら…
ウエイトを重くすると、動かした後で腕がだるく感じることがあります。
腕のだるさを感じたら、次の日は控えめに少しだけ持つ、または軽い500gのアンクルウエイトを使って簡単に動かすだけにしています。
そもそもやり過ぎないようにしていますが、少しだけ疲れることもあります。
そんな日は、ちょっと気持ちが切り替わるもの を取り入れます。
私は飲み物で一息つくことが多いですが、何か「スイッチになる物」が一つあると続けやすいです。
「変わったかな」と確認してみたい
1.5kgのダンベル風運動を始めてから、500gのころより腕の力がしっかりしてきました。
スクワットも、しっかりできていると思います。
体重はマイナス7キロをキープ、または少し減るところまで来ました。
無理せず続けていくと、本当に少しずつ「動ける体」に近づいていくのだと思います。
変化はゆっくりですが、その積み重ねがあとで効いてくる気がします。
私の場合は、変化を感じるまでに2〜3週間くらいかかった気がします。
人によってもっと早かったり、ゆっくりだったりすると思いますが、
私はその「ゆっくり」も含めて楽しんで続けてきました。
劇的な変化を求めず、少しずつの変化で良いと思っています。
だから、毎日、少しずつ、楽しむ程度の運動で大丈夫です。
回数を決めなくても、自分の心地よさで続けられれば十分です。
「自分の変化」がわかれば、それで成功だと思います。
おわりに｜運動苦手でも家の中でも変わります。続ければ。
アンクルウエイトの重さを変えたことで、体への刺激が変わったと実感しています。
500gで始めた動きが、今は1.5kgを動かせるようになっています。体が変わってきたのでしょう。
運動が得意でなくても、少しずつ動きに慣れていく過程が面白いです。
そして、「しっかりした体」にゆっくりと近づくのが楽しいです。
無理をせず、体の様子を見ながら、自分のペースで続けると良いですね。
楽しく始める・長く続けるためのグッズ
私はこのような物を使っています。詳しくは楽天などで検索してみてください。
楽天市場
・1.5kg×2 アンクルウエイト（ダンベルでももちろんOK）
・気分転換のドリンク（「疲労感軽減 クエン酸」などで検索できます）
ダンベル風の運動を始めたことについては、こちらを参考になさってください。
手軽にできる軽い運動は、こちらも参考になさってください。
