50代は、筋力の低下とともに代謝が落ちると言われますが、
私の場合、ごく軽い運動を続けることで、基礎代謝がアップしています。
ジム通いナシで、できています。
体力つけて「オタク趣味や日常を頑張りたい方」に向けて、
運動苦手なオタクだから言えることがあります。
今回は、
ジムなしで基礎代謝を上げた「体の動かし方」について書きます。
家トレ・宅トレを進める際の参考にしていただければ嬉しいです。
基礎代謝がアップした
基礎代謝が改善したきっかけは、自己流のゆるいダイエットでした。
ダイエットをする前は、
基礎代謝が「やや低い」という測定結果でした。
でも、ダイエットをした最近は、
基礎代謝「標準」。
ダイエット前よりも、基礎代謝量が上がりました。
おさらい：軽い運動は「浅いスクワット」
別記事でお伝えしましたが、
私が行っている、ごく軽い運動は
「浅いスクワット」です。
私が意識して行っている運動は「浅いスクワット」だけで、
他の運動はしていません。
これで、
オタク趣味の現場に通う体力がつき、
２年半で9kg痩せたのでした。
ジム通いが無理な理由
浅いスクワットは、家で行っています。
ジム通いはしていません。
私がジムに行かない理由は、いくつもあります。
ジム通いすると…
・時間取られる
・お金がかかる
・時間とお金はオタク趣味に使いたい
・人前で運動したくない
・トレーナーから指図されるのが怖い
・食事まで制限されたら嫌だ
ジム通いなんて、運動苦手な私にはハードル高すぎます。
痩せたいからジム…とは考えませんでした。
正直、ジムには行きたくないのです。
家で軽い運動するなら、こんなに気楽
「筋力つけて、代謝をよくするには、
スクワットが良い」
…と周りから聞きました。
続けたら、
浅いスクワットで体力がついて、体重も減りました。
家で浅いスクワットを行うメリットは強いです！
・お金と時間がかからない
・自分の心地よい強度でできる＝強い運動を強制されない＝怖くない
・誰にも見られないで済む
・食事制限もされない
続くのはナゼ？
私が2年半以上も続けている「浅いスクワット」。
飽きずにできているのは、この3つの理由からです。
・運動として本当に軽いから
・オタクの現場に通い続けたいから
・痩せたいという気持ちがあるから
「浅いスクワット」は、本当に軽い…と個人的に思います。
私の場合、運動経験がないですし、きつい運動はできません。
軽い運動だからこそ、毎日できます。
すでに習慣とも言えます。
そして、私なりの目標として、
・オタクの現場に通い続けたい気持ち
・痩せたい気持ち
この２つがあるから
毎日続けられています。
好きなタイミングで、浅いスクワットを約10秒行う。
そんなに何セットも行いませんが、疲れそうになったら止めています。
体を追い込まなくても、筋肉が鍛えられました。
続ける具体的なポイント
オタクの皆さんなら、毎日オタク趣味のことを考える時間がありますよね。
その時に浅くひざを曲げるようにしてみたら続くと思います。
プラスアルファ
私は、スキマ時間も利用してスクワットを行っています。
レンジを使っている間、お湯を沸かす間。
電車待ち、信号待ちの時にも、少しだけひざを曲げて、浅いスクワットの姿勢になることもあります。
まとめ
家での軽いスクワットで、基礎代謝を上げ、
オタクの外出をするのに十分な体力つきました。
家で、毎日続けられれば大丈夫。
オタク趣味の道も継続ですよね。
オタク趣味や推しのことが頭に浮かんだら、そのときにスクワットしましょう。
私の経験から、それが続く方法だと思います！
基礎代謝を上げて、筋力もつけて、体力をつけて、
楽しく趣味に出かけたいですね。
浅いスクワットのことを、こちらにも書いています。参考になさってください。
こちらはダイエット系の記事ですが、内容は「浅いスクワット」のことです。参考になさってください。
