９キロやせて体力つけた５０代です。私はジムに行っていません。
ネット上には、ジムに行くことを前提としてスポーツウエアやマシンを使った運動が紹介されています。
でも、５０代以上の方で、ジムに行って体調不良になる方もいるとニュースに出ていました。
「家でできることがある！」と、今日は、運動苦手な私からお伝えしたいと思います。
ジムじゃなくても運動自体はできる
「運動＝ジム通い」と思い浮かべる人が多いです。
９キロやせたというと「ジムに行ってるの？」とよく聞かれます。
でも、私は家での運動だけで９キロ瘦せ、体力がつきました。
運動によって脚に筋肉がつき、出かけることが億劫にならなくなったのです。
しかも、運動というのは申し訳ないくらいの軽い運動。
ジムに行く往復の時間がもったいない方や、人前でスポーツウエアになることに抵抗がある方には、家での軽い運動をおススメしたいです。
どんな運動？本当に軽い運動なの？
紹介したい軽い運動の一つめは、「浅いスクワット」です。
私が９キロ減量したときに行ったのは、「浅いスクワット」だけでした。
スクワットは、深くしゃがみこむと思われがちですが、「浅い」スクワットで十分に筋肉がつきます。
ひざに負担がかからない程度に行うと、負荷がかかり過ぎません。
つまり「軽い」運動です。
毎日好きな時間に行うだけで、バッチリです！
家で着ている、動きやすい服装で大丈夫。
私の経験上、スポーツウエアに着替えて行うことはありませんでした。
詳しくはこちらに書いています→浅いスクワット
軽い運動、二つ目は「走る足踏み」
軽い運動の二つ目は「走る足踏み」です。
よくある「足踏み」を走る速さで行うことです。
９キロ減量した後、最近よく行っています。
執筆時は寒くなってきた季節ですが、少し走る足踏みを行うと、ホカホカと暖かくなってきます。
暖房費節約にもつながると思います。
また、姿勢を意識しながら行うことで、筋力の維持につながると考えます。
私の場合、５０－７０歩ほど、その場で走るマネをしたら、休んでいます。
その後、また７０歩ほどの走る足踏みをして、また休む。
これを繰り返しています。
飽きずに行えるのが、５００歩くらい。
意欲的な時は１０００歩くらいを行います。
休みながら行うことで、無理し過ぎないで、楽しく行うことができます！
まだある～番外編～
家でできる軽い運動は他にもあります。
私が経験したのが、ダンベルです。
正直に言いますと、アンクルウエイトをダンベル代わりにしていました。
６キロ痩せた時期に、２か月ほど、アンクルウエイトを持って、腕や上半身を意識した動きを行っていました。
その後、飽きて止めてしまいましたが、続けても全然問題ないような軽い運動です。
詳しくはこちらに書いています→アンクルウエイトを使ったダンベル運動
確かに機械はゼロだけど
ジムに行けば、チェストプレスやエアロバイクがあるようで、効率よく体を鍛えられそうですね。
ジムの機械を使うことに、あこがれる部分はあります。
でも、私は、人目が気になるし、太っていたころは人前でスポーツウエアになるなんて考えられませんでした。
それに五十肩なので、そんなに筋トレマシンを使うことはできません。
私の経験ですが、家でコツコツと軽い運動を行うことで、それなりに成果がありました。
成果というのは、趣味で立ち見席に行けるようになったり、長時間立ったり歩いたりできるようになったことです。
この成果があればそれで十分かなと、今は思っています。
５０代で運動苦手な人が、家で軽い運動をして、成果があったみたい…と知っていただけたら幸いですし、マネしてみていただけたら嬉しいです。
立ち見ができた話はこちらに書いています。
