筋肉をつけて、代謝を上げて痩せたくて、たんぱく質を摂る習慣が身につきました。
ダイエット目的だったのに、「2時間立ちっぱなしでも平気な体力」までついていました。
たんぱく質といっても、プロテイン（粉）は使わず、スーパーやコンビニの身近な食材だけ。
ここでは、
高額なものを買わずに、「身近なたんぱく質」を摂ることによって、体力つけた体験談をお伝えします。
プロテインいらず！私が食べている「身近な食材」
体力つけるには、しっかりした体が必要で筋肉が必要ですね。
筋肉を作るには、たんぱく質が大事です。
たんぱく質と言われても、いったい何がいいのかと悩まれるでしょう。
私は、高額な物や入手困難なものを買わずに、
普通のスーパーやコンビニに置いてあるものだけを買っています。
具体的には、以下のものです。
豆腐、たまご、サラダチキン、カニカマ
ちくわ、チーズ、焼き鳥缶、おさかなソーセージ
玉子や豆腐は少し調理しますが、他の物は、そのまま食べることが多いです。
おかずとしてはもちろん、おやつや夜食として食べることも多めです。
おやつは「甘いお菓子」より「たんぱく質」を食べることがほとんど。
高額な物は不要、手の込んだ特別な料理も不要。
気軽にできる体づくりです。
たんぱく質選びに迷われたら、
まずはちくわを買ってみる
…ということで、いかがでしょうか。
ちくわは、どちらかといえば安い食品です。
消費期限が短いので、早めに食べることになり、たんぱく質を確かに摂取することになりますね。
プロテインは？
プロテイン（たんぱく質の粉）を摂取することが流行っているようですが、私は使ったことがありません。
２０２６年９月現在、プロテイン（粉）は高騰しているというニュースも目にしました。
食べ方と浅いスクワットで起きた嬉しい変化
体力つけるための体づくりでは、
たんぱく質＋浅いスクワット
この組み合わせが大事だと思っています。
食べるだけで終わらせてはもったいない。
せっかくなので少しだけ動いて筋肉をつけたいところです。
食べるだけだと逆に太った…という話も聞きました。
たんぱく質の摂取と浅いスクワットを行うと、
・脚に筋肉がついた
・階段がラクになった
・２時間立っていても平気
という体力に自信が持てる「体づくり」につながると言えます。
おまけの情報で…
たんぱく質は肌にも良いようです。私の実年齢を知人に言うと「もっと若いと思った」と驚かれます。
まとめ：体力がつくと、毎日の楽しみが広がる
「痩せたい」欲望から始まった「たんぱく質＋浅いスクワット」ですが、
実は、「体力づくり」という大きな結果を出すことができました。
私はコーチ等ではない普通の人で、運動経験がなく、運動が苦手です。
そんな50代でもできた方法なので、気軽にチャレンジできる方も多いかと思います。
少しずつでも一歩ずつ良い方向に向かいたいですね。
食べ方の話をこちらの記事にも書いています。現在こちらの記事はダイエットの内容ではなく体力の話になっています。
